堅果吃多了同樣有大問題 吃堅果有哪些需要注意
凡事都過猶不及,小堅果吃多了,同樣有大問題。那吃堅果有哪些需要注意呢?

堅果吃多了同樣有大問題 吃堅果有哪些需要注意

來源:華龍網-新重慶客戶端2020-02-01

我們都知道常吃堅果好處多,如核桃是“抗氧化之王”,能幫助延緩衰老;葵花籽能保護血管彈性;花生有抗結核作用;杏仁能調節血糖水平……因此,不少人把它們當成零食,聊天、看電視都喜歡來點,一吃就停不下來,很容易吃多了。

凡事都“過猶不及”,小堅果吃多了,同樣有大問題。那吃堅果有哪些需要注意呢?

堅果吃多危害大

1.血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養物質,但是含有的脂肪成分也不少。俗話就有“一兩花生一兩油,一兩瓜子二兩油”;再加上,有的堅果還含有淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用過多,就容易引起血糖的升高。

2.加重腸胃負擔

堅果吃太多不僅影響血糖,還易升高血脂,增加腸胃負擔。像板栗、花生、瓜子等,本身就難被人體消化,吃多了容易脹氣。

建議:最好在中午飯前吃一小把堅果,既能補充能量,又能增加飽腹感;兒童、老人在食用前,可以先將堅果碾碎,既方便嚼動,又容易消化。

3.加重腹瀉

堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,因此,有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,應暫時不要吃堅果,否則易加重腹瀉癥狀。

4.上火

堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成,并會添加大量鹽等調料,這易引起口腔和咽喉干燥,導致瘡瘍癰疽的產生。

5.升高血壓

炒制堅果的過程中,不少商家往往會添加大量的鹽、味精等調料,這樣就容易變成高鈉食品,攝入過多,會導致人體內鉀鈉失衡,引起血壓升高,誘發一系列并發癥。

6.血瘀

從中醫的角度來講,炒貨經過加工以后屬于燥類食物,會灼傷津液,使血流變慢,造成血瘀。淤血阻滯經絡以后,可能逐漸發展成不穩定心絞痛。

提示:堅果每天吃30克左右,如果不小心吃多了,就要減小一日三餐用油量和飲食量。

(華龍網綜合 圖片來源于視覺內容)

首頁 | 新聞 原創 視聽 | 問政 評論 匠心 | 區縣 娛樂 財經 | 旅游 親子 直播 | 文藝 教育 應急 安監 | 房產 健康 汽車 | 取證 鳴家 會客廳 | 萬花瞳 百姓故事 3c家居
  • 站內
站內
分享
新浪微博
騰訊微博
微信
QQ空間
QQ好友
手機閱讀分享話題

堅果吃多了同樣有大問題 吃堅果有哪些需要注意

2020-02-01 06:05:00 來源: 0 條評論

我們都知道常吃堅果好處多,如核桃是“抗氧化之王”,能幫助延緩衰老;葵花籽能保護血管彈性;花生有抗結核作用;杏仁能調節血糖水平……因此,不少人把它們當成零食,聊天、看電視都喜歡來點,一吃就停不下來,很容易吃多了。

凡事都“過猶不及”,小堅果吃多了,同樣有大問題。那吃堅果有哪些需要注意呢?

堅果吃多危害大

1.血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養物質,但是含有的脂肪成分也不少。俗話就有“一兩花生一兩油,一兩瓜子二兩油”;再加上,有的堅果還含有淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用過多,就容易引起血糖的升高。

2.加重腸胃負擔

堅果吃太多不僅影響血糖,還易升高血脂,增加腸胃負擔。像板栗、花生、瓜子等,本身就難被人體消化,吃多了容易脹氣。

建議:最好在中午飯前吃一小把堅果,既能補充能量,又能增加飽腹感;兒童、老人在食用前,可以先將堅果碾碎,既方便嚼動,又容易消化。

3.加重腹瀉

堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,因此,有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,應暫時不要吃堅果,否則易加重腹瀉癥狀。

4.上火

堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成,并會添加大量鹽等調料,這易引起口腔和咽喉干燥,導致瘡瘍癰疽的產生。

5.升高血壓

炒制堅果的過程中,不少商家往往會添加大量的鹽、味精等調料,這樣就容易變成高鈉食品,攝入過多,會導致人體內鉀鈉失衡,引起血壓升高,誘發一系列并發癥。

6.血瘀

從中醫的角度來講,炒貨經過加工以后屬于燥類食物,會灼傷津液,使血流變慢,造成血瘀。淤血阻滯經絡以后,可能逐漸發展成不穩定心絞痛。

提示:堅果每天吃30克左右,如果不小心吃多了,就要減小一日三餐用油量和飲食量。

(華龍網綜合 圖片來源于視覺內容)

親愛的用戶,“重慶”客戶端現已正式改版升級為“新重慶”客戶端。為不影響后續使用,請掃描上方二維碼,及時下載新版本。更優質的內容,更便捷的體驗,我們在“新重慶”等你!
看天下
[責任編輯: 張奕怡 ]
發言請遵守新聞跟帖服務協議
精彩視頻
版權聲明:
聯系方式:重慶華龍網集團有限公司 咨詢電話:60367951
①重慶日報報業集團授權華龍網,在互聯網上使用、發布、交流集團14報1刊的新聞信息。未經本網授權,不得轉載、摘編或利用其它方式使用重慶日報報業集團任何作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:華龍網”或“來源:華龍網-重慶XX”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
② 凡本網注明“來源:華龍網”的作品,系由本網自行采編,版權屬華龍網。未經本網授權,不得轉載、摘編或利用其它方式使用。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:華龍網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
③ 華龍網及其新重慶客戶端標明非華龍網的確定來源或未標注華龍網LOGO、名稱、水印的文字、圖片、音頻、視頻等稿件均為非原創作品。如轉載涉及版權等問題,請及時與華龍網聯系,聯系郵箱:cqnewszbs@163.com。
附:重慶日報報業集團14報1刊:重慶日報 重慶晚報 重慶晨報 重慶商報 時代信報 新女報 健康人報 重慶法制報 三峽都市報 巴渝都市報 武陵都市報 渝州服務導報 人居周報 都市熱報 今日重慶
ag亚游手机娱乐官网 - ag亚游集团ag3411在线
關閉